Γυμναστική για Παιδιά: Pilates & Yoga για Παιδιά

H γυμναστική για παιδιά ξεκινάει από τα πρώτα τεντώματα που θα κάνει το μωρό σας. Σε κάθε ηλικία οι στόχοι της γυμναστικής διαφέρουν, αλλά πάντα γίνεται μέσα στα πλαίσια της διασκέδασης και του παιχνιδιού. Τα βρέφη χρειάζονται λίγη ώρα την ημέρα παιχνίδι μπρούμυτα πάνω στην κοιλίτσα, ή αλλιώς “tummy time”, ενώ εκείνα που είναι 1-5 ετών μπορούν να απασχολούνται έως και 3 ώρες την ημέρα με παιχνίδια έντονης δραστηριότητας. 

Σε αυτό το άρθρο, η ομάδα του Parents Hub έχει συγκεντρώσει τα καλύτερα βίντεο γυμναστικής για παιδιά στο σπίτι.

Για εσάς που αναζητάτε πιο δομημένα είδη εκγύμνασης, η Νάντια Συρίου, baby yoga instructor και η Ραφαέλα Γιακαλή, παιδαγωγός και pilates instructor μας αναλύουν τα οφέλη που έχουν δύο από τα πιο διαδεδομένα είδη γυμναστικής για παιδιά. Μοιράζονται μαζί μας εύκολες ασκήσεις της yoga και του pilates που μπορούν να κάνουν τα παιδιά μέσα στον χώρο του σπιτιού.

Γυμναστική για Παιδιά στο Σπίτι

Υπάρχουν ασκήσεις για παιδιά που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι; Φυσικά! Τα παρακάτω βίντεο γυμναστικής για παιδιά στο YouTube συνδυάζουν κίνηση με διασκέδαση, ενώ το μόνο που χρειάζεστε σε πολλά από αυτά είναι ένα στρώμα. Επιλέξτε εκείνο που σας ταιριάζει και περάστε ευχάριστες ώρες βελτιώνοντας παράλληλα τη δική σας σωματική σας κατάσταση.

Βίντεο με Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για Παιδιά

Βίντεο με Χορευτικές Ασκήσεις για Παιδιά

Γυμναστική για Παιδιά: Πιλάτες & Γιόγκα για Παιδιά

Δύο από τις πιο περιζήτητες μορφές γυμναστικής, η γιόγκα και το πιλάτες, έχουν αρχίσει να αποκτούν ξεχωριστή θέση στις καρδιές των παιδιών. Και είναι απόλυτα λογικό εφόσον αναλογιστούμε πως τα παιδιά εκτονώνονται με αυτές τις δύο ολοένα και πιο δημοφιλείς δραστηριότητες για παιδιά, αλλά και αποκτούν ενσυνειδητότητα.

Yoga για Παιδιά

H Νάντια Συρίου, baby yoga instructor, αναλύει τους λόγους που η γιόγκα για παιδιά είναι εξαιρετικά δημοφιλής και τα οφέλη που έχει. Επίσης μας εξηγεί πώς πρέπει να ξεκινούν τα παιδιά, ποιες ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες για κάθε ηλικία και από πότε μπορεί να ξεκινήσει ένα παιδί baby yoga.

1. Γιατί η Yoga για Παιδιά είναι η Ιδανική Άσκηση;

Η γιόγκα βοηθάει τα παιδιά να γυμναστούν σωματικά και να κρατήσουν δυνατό και εύκαμπτο το σώμα τους. Τα παιδιά αναπτύσσουν τη συγκέντρωση και διεγείρουν τις δημιουργικές τους ικανότητες ακόμα και στο σπίτι με χρήση απλών αντικειμένων που μπορούν να βρουν εκεί, όπως ένα χαλάκι, μερικά μαξιλάρια, ή ένα κουβερτάκι.

2. Ποια Είναι η Κατάλληλη Ηλικία για να Αρχίσει ένα Παιδί Yoga;

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι στην πρώιμη ηλικία ό,τι μαθαίνει ένα παιδί είναι μέσα από το παιχνίδι, όπως αναλύεται και στο άρθρο του Parents Hub “Δραστηριότητες για παιδιά 2 ετών“. Το παιδί σιγά σιγά εξελίσσεται μέσα από το παιχνίδι με ενα δημιουργικό και ωφέλιμο τρόπο.

Από την ηλικία των 8 ετών και μετά η γιόγκα για παιδιά αρχίζει σταδιακά να παίρνει την βασική μορφή μαθήματος. Σε αυτή την ηλικία πλέον τα παιδιά μπορούν να κατανοήσουν και να ακολουθήσουν με περισσότερη συγκέντρωση και αποδοχή.

3. Ποιες Ασκήσεις Ενδείκνυνται για Παιδιά Προσχολικής και Σχολικής Ηλικίας;

Στο ηλικιακό επίπεδο της προσχολικής ηλικίας χτίζουμε το ενδιαφέρον των παιδιών εισάγοντάς τα σε μια ιστορία που μπορούν να καταλάβουν με πράγματα και λέξεις που γνωρίζουν ήδη, για παράδειγμα η εξερεύνηση του βυθού, ένα πικνίκ στο δάσος ή μια βόλτα στο σπίτι των πουλιών.

Αυτή η ιστορία μπορεί να ξεκινάει ως εξής: “Πάμε μαζί μια βόλτα στο ζωολογικό κήπο”. Ένα μεγάλο ποσοστό στάσεων γιόγκα για την προσχολική ηλικία έχουν την ονομασία ζώων. Τα παιδιά μιμούνται ζώα, είτε στο στάδιο της χαλάρωσης, είτε στο στάδιο της κίνησης.

Η ιστορία με τη βόλτα στο ζωολογικό κήπο διδάσκει ιστορίες ή πληροφορίες για τα ζώα καθώς τα παιδιά προσπαθούν να αντιγράψουν τις χαρακτηριστικές τους κινήσεις γυμνάζοντας ταυτόχρονα το σώμα τους.

Τα παιδιά μπαίνουν στη διαδικασία να ξεδιπλώσουν τη φαντασία τους μέσα από το παιχνίδι δραματοποίησης, να εγείρουν τη σκέψη και το λόγο, ενώ μαθαίνουν να συγκροτούν τον εαυτό τους.

Pilates για Παιδιά

Η Ραφαέλα Γιακαλή, παιδαγωγός και pilates instructor, εξηγεί γιατί το pilates είναι μια ασφαλής μέθοδος εκγύμνασης για όλες τις ηλικίες. Περιγράφει τα οφέλη για τα παιδιά που έχουν φανεί στην πράξη και γι’ αυτό το λόγο συστήνεται ανά τον κόσμο όλο και περισσότερο να ξεκινάει στην παιδική ηλικία.

1. Γιατί το Pilates είναι Ιδανική Γυμναστική για Παιδιά;

• Ενσυνειδητότητα
  Οι βασικές αρχές του πιλάτες είναι το Κέντρο, η Αναπνοή, η Συγκέντρωση, ο Έλεγχος, η Ροή και η Ακρίβεια. Μέσα από αυτές, τα παιδιά μαθαίνουν να ηρεμούν χρησιμοποιώντας τις αναπνοές και να αδειάζουν το μυαλό τους από σκέψεις εστιάζοντας στην άσκηση.
• Σωματική Αυτεπίγνωση
  Τα παιδιά διδάσκονται μέσα από το πιλάτες να βρίσκονται σε επαφή με το σώμα τους. Αποκτούν γνώση για τις δυνατότητες του σώματός τους, αλλά και τον πλήρη έλεγχό του. Εξασκούνται στις αρμονικές κινήσεις μέσα από ξεχωριστές ασκήσεις.
• Εμψύχωση
  Οι ασκήσεις του πιλάτες θέτουν τις βάσεις για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης στα παιδιά και τους εφήβους. Όταν ένα παιδί ή ένας έφηβος καταφέρνει να αποδώσει στις ασκήσεις, αρχίζει σταδιακά να πιστεύει περισσότερο στις δυνατότητές του.
• Εκτόνωση
  Κάθε είδος γυμναστικής χαρίζει τρόπους εκτόνωσης από το καθημερινό άγχος και στρες. Τα παιδιά μαθαίνουν να διαχειρίζονται τα αρνητικά συναισθήματα μέσα από τις ασκήσεις του πιλάτες που έχουν επίκεντρο την ομαλή αναπνοή.
• Ενδυνάμωση
  Με το πιλάτες τα παιδιά δουλεύουν τους μύες τους και τους ενδυναμώνουν σε όλο το σώμα ξεκινώντας από τον κορμό. Χτίζοντας ένα γερό σώμα αποκτούν καλύτερη επίδοση και σε άλλα αθλήματα και μειώνουν σε μεγάλο βαθμό την πιθανότητα τραυματισμών.

2. Ποια είναι η Κατάλληλη Ηλικία για να Αρχίσει Pilates ένα Παιδί;

Τα παιδιά πολύ μικρής ηλικίας μπορεί να δυσκολευτούν με το pilates, επειδή χρειάζεται προσεκτική καθοδήγηση από γυμναστή, ο οποίος έχει την ικανότητα να τραβήξει το ενδιαφέρον τους. Σε γενικές γραμμές τα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν pilates από την ηλικία των 5 ετών. Παρόλα αυτά ορίζονται τα 8 έτη ως η πλέον κατάλληλη ηλικία, σύμφωνα με τις οδηγίες των αρμόδιων οργανισμών.

3. Ποιες Ασκήσεις για Παιδιά Ενδείκνυνται για Αυτές τις Ηλικίες;

Οι δύο πιο διαδεδομένες ασκήσεις που προτιμούν οι pilates instructors για τα Παιδιά σχολικής ηλικίας είναι το “hundred” και η “γέφυρα”. Ας δούμε τα χαρακτηριστικά που έχει κάθε μία από αυτές.

• Το Hundred
  Τα παιδιά ξαπλώνουν σε ύπτια θέση στο στρώμα, λυγίζουν τα γόνατα και ο κορμός βρίσκεται σε κάμψη. Τεντώνουν τα χέρια πάνω από το έδαφος σε παράλληλη θέση με αυτό και κάνουν κινήσεις παλμικές καθώς κάνουν 10 μεγάλες αναπνοές. Η εισπνοή σε κάθε μία γίνεται από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα.
• Η Γέφυρα
  Τα παιδιά ξαπλώνουν πάλι σε ύπτια θέση στο στρώμα και λυγίζουν τα γόνατά τους. Τοποθετούν τα χέρια στο έδαφος με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω δίπλα ακριβώς από τους μηρούς. Σιγά σιγά σηκώνουν την λεκάνη ευθυγραμμίζοντας τους ώμους με τη λεκάνη και τα γόνατα. Το παιδί επιστρέφει στην αρχική του θέση.

H Σωματική Άσκηση ως Τρόπος Ζωής

H σωματική άσκηση στην παιδική ηλικία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις ευκαιρίες που δίνονται σε ένα παιδί για γυμναστική ή αθλητικές δραστηριότητες. Επίσης, οι γονείς παίζουν καθοριστικό ρόλο στο να βοηθήσουν το παιδί να δοκιμάσει διαφορετικά είδη γυμναστικής και να βρει αυτό που του ταιριάζει.

Όμως, εκτός από τις οργανωμένες επιλογές που υπάρχουν, μια ιδανική λύση είναι η άθληση μαζί με τους γονείς. Τέλος, το περπάτημα είναι ο πιο εύκολος τρόπος να γυμναστείτε μαζί με τα παιδιά σας, καθώς είναι και η ιδανική λύση για παιδιά που δεν θέλουν να κάνουν κανένα άλλο είδος γυμναστικής.

Στην κατηγορία μας “Χώροι για Παιδιά” θα βρείτε πολλά εκπαιδευτικά κέντρα που προσφέρουν διάφορες δραστηριότητες γυμναστικής για παιδιά. Επιλέξτε τον τύπο του κέντρου που σας ενδιαφέρει, παραδείγματος χάριν “Παιδικοί Σταθμοί“, καθώς και την περιοχή, και μέσα στην παρουσίαση του εκάστοτε κέντρου αναζητήστε το εικονίδιο της γυμναστικής για να διασφαλίσετε ότι το κέντρο την προσφέρει.